[...] nie ma ruchu w stawie skokowym i nie można nóg podwinąć pod siebie aby mieć pomoc w wyciskaniu ,gdy lekko odwinę pieta się unosi do góry a to jest niedopuszczalne ,mam kilka dni czasu aby temu jakoś zaradzić Na początku treningu mocna rozgrzewka ,ćwiczenia na rotatory,oraz podgrzebieniowe ,leżenie--rolowanie na twardej piłce 6kg WL 6 x 60kg 4 x [...]
[...] Zmarła moja Teściowa :-( ,ta która była tak często obecna w moich wpisach ,gdy podkarmiała mnie swoimi smakołykami podczas moich eskapad rowerowych . 43-lata bez 5-ciu dni była w moim życiu bardzo ważną Osobą . Co nie oznacza że porzuciłem na jakiś czas trenażer ,czy siłownię .Smutek mam w sercu i myślami często będę przy Niej ,wspominając [...]
[...] 50:18min Podjazdy dzisiaj dużo ciężej się kręciło ,udało się utrzymać na podjazdach 102w ,w statystykach mam chwilową moc 473w,nie zauważyłem tego a to mój rekord 8-), mimo wszystko jechało się ciężej a podjazdy 5-7% wolniej i więcej zatrzymań niż 2-wa dni temu . Jurto po nocy dzień wolny to chyba się pokręci :-D ,siłowy zrobię w sobotę :-))
PONIEDZIAŁEK kilka dni przeziębienia z gorączką + kilka dyżurów po 15h osłabiło mnie ,jeszcze samopoczucie nie najlepsze lecz treningi wchodzą ,w piątek też był tylko nie wpisałem WL 2 x 12 x 70kg 2 x 10 x 90kg 6 x 110kg 4 x 120kg 1 x 135kg 1 x 140kg 1 x 145kg --słabe ,jak napisałem wyżej osłabiony i po nocnym dyżurze dobrze że słabo bo słabo [...]
[...] wygląda na cięższe , ale było na komendy ze stopem i może dlatego ? Po raz kolejny wyrażę swoją opinię na temat Twojego treningu przed startem. Wchodzenie na maksa na 3-4 dni przed startem, jest naprawdę złym pomysłem.... oczywiście według mojej wiedzy i jakiegoś tam doświadczenia. Powodzenia na starcie, nie wiem czy uda mi się dotrzeć na [...]
Witam Tak mnie zastanawia czy nie zrobilam bledu cwiczac dwa dni pod rzad.Wyjasniam dlaczego.Lepiej dla mnie jest cwiczyc w weeekend i dwa dni w tygodniu.Wychodzi na sobota,niedziela ,wtorek i czwartek.Reszta dni aeroby. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg [...]
[...] hantelek do przodu stojąc 15,10,5 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc, z tyłu 15,10,5 1. Uginanie przedramion z hantelkami siedzać (pochylenie 45% w tył) 3x 12 2. Uginanie przedramion ze sztaną łamaną stojąc 3x 15,10,5 3. Kolanko 3x 12 Poprawiłem i dopisałem poszczególne dni w ktore bym ćwiczył dane partie czy tak będzie lepiej?
[...] palce stojąc by gironda /- zamiast rosomaków 3 serie wiosła hantlą w opadzie na lekko ugietej ręce + 2 serie przyciągania drążka wyciągu do brzucha na prostych rękach oba ładnie celują w obszar nad którym musze sięskupić dolny najszerszy zamiast girondowych rozpietek zwykłe na skosie dolnym ćwiczeń nie wykonałem ze względu na problemy z szyją [...]
[...] tempo 5050 30*7 /30*7 30*6 /30*6 30*5 /30*6 30*4 /30*6 D Cardio 20 min tętno 130-140 /cardio 25 min tetno 130-140 - spałem kiepskie 3 godziny - nie moja pora treningu wypadła dzisiaj - nie mogłem przesunąc treningu przez dni wolne w tym tyg więc musiałem zrobić mimo braku chęci i sił - boli mnie nadgarstek - czuje prawy bark ciut ciut =/
[...] bo mam straszne zakwasy na udach i łydkach a ból z pleców jeszcze nie ustąpił. Proszę o ocenienie techniki w przysiadach i martwym . Dzisiaj i jutro robię luźniejsze dni jeśli chodzi o dietę- tzn. bez słodyczy ale za to troszkę więcej papu bo chodzę coś strasznie głodny ( wogóle już zmęczony jestem tym testem i niecierpliwie oczekuję [...]
[...] . Jestem ostro zmęczony po dzisiejszym treningu a filmiki z niego jak i wczorajszego wgrywają się na youtube. Nieuchronnie test zbliża się ku konćowmi. Pozostały rychło dwa dni treningowe i w środę pojawią się ostatnie wypisy wraz z fotkami "po" oceną supli itd. Dzisiaj niestety nie mam żadnych fotek... znudziło mi się robienie tych [...]
[...] talerz 5 kg 2x/12 2/12 talerz 2.5kg/12 5kg/12 wznosy na macie 2/15 1/15 z talerzem 5kg na macie 3/15 D.Plank 65/50/50 60/60/45 60/55/45 60/40/50 No i miska z ostatnich 3 dni Warzywa:pomidor,ogórek świeży,rzodkiewka,pieczarki,cebula,cukinia,papryka Płyny:woda,pokrzywka,zielona herbata /SFD/Images/2016/5/23/bcc60270750e48809319fcbcff159e30.jpg [...]
[...] dość nietypowym pytaniem i przypadkiem w ogóle. Przez ostatnie 3 lata miałem szaloną objętość treningową. Robiłem po 2 treningi dziennie (bywało że miałem 14 treningów w tygodniu + HIIT). Robię PUSH/PULL. Rano skupiałem się bardziej na intensywności i niskich powtórzeniach. Jakaś rampa 3-5 w głównym ćwiczeniu a potem clustery, dropy, rest pauzy [...]
Wuchta Pochwalę się że już od kilku dni z powodzeniem łykam szejkery jajeczne Na razie małe objętościowo w porównaniu do Twoich ale obliczyłem że np. dzisiaj mój szejker zawierał : 4 całe jaja około 200gr. B-25 ; T-19,5 ;W-0 =278 kcal 30gr. oliwy z oliwek T-29,8 =265 kcal Białkowa odżywka B-21 ; T-2,4 ; W-3,5 =126 kcal Total : B-46 ; T- 51,7 [...]
[...] do tworzenia się kamieni, a także ułatwia diagnozę cukrzycy i żółtaczki. Do badania laboratoryjnego powinno się oddać ok. 100-150 ml porannego moczu do dowolnej, dokładnie umytej i wyparzonej, najlepiej szklanej buteleczki. W aptekach są też do kupienia (ok. 1zł) gotowe do użycia jałowe plastikowe pojemniki, specjalnie przeznaczone na [...]
Kilka dni temu oglądałem Draft Day - fajny, prosty przewidywalny film z Costnerem w roli menagera drużyny futbolowej. Miły dla oka, ciekawa fabała ale wiadomo jaki koniec po 5 min. 6/10 Wczoraj za to obejżałem A long way down - 4 samobobójców spotyka sie na dachy wieżowca z którego wszyscy chcieli skoczyć tej samej nocy i zawierają pakt o tym że [...]
Dzisiejszy trening. Bieganie. Około 40 min, w celu wskoczenia na nieco wyższe obroty. Mroźne powietrze, ładna pogoda więc trochę się poruszałem. Czuję, że powoli mija kilkudniowy kryzys po ostatnich ciągowych szaleństwach, kolana nadal bolą ale powoli wracają chęci do sztangi, które przez ostatnie 2 dni były zerowe albo i na minus. Jeszcze wczoraj [...]
[...] sie ze wreszcie cos nowego moze to bedzie jakis swiezy impuls dla mojego cialka i cos poleci w dol :) planuje po tym zostawic 20min aerobow na razie nie bede robic aerobow w dni nietreningowe bo jednak z czasem kiepsko bedzie Trening przedstawia sie nastepujaco: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek [...]
[...] Najpierw muszę to jakoś rozebrać i zgrać ze swoim treningiem. Co do diety... Przez 13 miesięcy miałem ten komfort, że ktoś za mnie kombinował, a ja tylko musiałem jeść zgodnie z rozpiską i ćwiczyć. Po zakończeniu programu zostały mi pewne nawyki i w zasadzie moment, w którym ogłaszam przejście na dietę, to tak naprawdę powrót do jadłospisu z [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
